RANCANGAN TAHUNAN TINGKATAN 4

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN

SAINS SUKAN

TINGKATAN 4

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
TUNJANG 1 : PENGENALAN KEPADA SAINS SUKAN
		1. Konsep 1.1 Definisi sains sukan 1.2 Kepentingan sains sukan daripada aspek :      1.2.1 Prestasi sukan      1.2.2 Kesihatan      1.2.3 Rekreasi      1.2.4 Ekonomi      1.2.5 Kerjaya 1.3 Dasar Sukan Negara      1.3.1 Sukan untuk semua      1.3.2 Sukan untuk kecemerlangan
		1.4 Etika dalam sukan      1.4.1 Semangat kesukanan      1.4.2 Mematuhi peraturan dan undang-undang               pertandingan      1.4.3 Menghormati dan patuh kepada keputusan
		1.5 Patriotisme melalui sukan Semangat cintakan negara “Malaysia Boleh” “Sukan Untuk Negara”
		2. Sejarah Perkembangan 2.1 Sejarah perkembangan Sains Sukan 2.2 Skim Persijilan Kejurulatihan Sukan Kebangsaan       Tahap 1 - Pengetahuan asas sains sukan       Tahap 2 – Pengetahuan khusus aspek sains sukan       Tahap 3 - Kajian dalam Sukan
		2.3 Pengajian sains sukan di institut pengajian tinggi di Malaysia yang menawarkan program sains sukan 2.3.1 Kursus-kursus yang ditawarkan di bawah program sains sukan 2.3.2 Peringkat pangajian : Diploma Sarjana Muda Sarjana Kedoktoran 2.4 Sains Sukan dan Kerjaya Peluang pekerjaan Peluang melanjutkan pelajaran Sumber pendapatan
		3. Pengurusan Sukan      3.1 Pengenalan      3.1.1 Definisi Pengurusan Sukan      3.1.2 Fungsi Pengurusan Sukan      3.1.3 Definisi Pengelolaan Sukan      3.1.4 Kepentingan Pengelolaan Sukan 3.2 Sistem Pertandingan      3.2.1. Kejohanan      3.2.2. Liga          (i) Liga 4 kumpulan          (ii) Liga 3 kumpulan          (iii) Liga 2 kumpulan          (iv) Liga 1 kumpulan

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		3.2.3. Kalah mati          (a) Kalah mati sekali          (b) Kalah mati 2 kali      3.2.4 Cabar Mencabar          (a) Tangga          (b) Piramid          (c) Corong
		3.3 Peraturan Am Pertandingan      3.3.1 Kepentingan Peraturan      3.3.2 Pertimbangan Membuat Peraturan      3.3.3 Peraturan Am Pertandingan MSSM              (i) Undang-undang              (ii) Kelayakan                  - peserta                  - sekolah                -negeri              (iii) Had umur peserta                  - sekolah rendah                  - sekolah menengah                  - kiraan umur                  - bukti pengesahan umur              (iv) Pendaftaran                    Pendaftaran kontigen:-                       - bilangan pegawai                       - bilangan peserta                       - juruiring wanita               (v) Pakaian                    Pakaian semasa pertandingan:-                       - acara padang                       - acara gelanggang                       - acara artistik (gimnastik dan akuatik)               (vi) Bantahan                       - bertulis                       - tempoh tamat bantahan                       - wang pertaruhan bermain dalam bantahan               (vii) Lembaga tatatertib                       - AJK tatatertib dan tanggung jawab
		4. Psikologi Sukan 4.1 Asas Psikologi Sukan        4.1.1 Konsep psikologi sukan                (i) Definisi psikologi sukan                (ii) Skop psikologi sukan.        4.1.2 Peranan psikologis sukan.                (i) Pendidik psikologis sukan                (ii) Penyelidik psikologis sukan                (iii) Psikologis sukan klinikal
		4.1.3 Kaitan antara psikologi sukan dengan prestasi Hubung kait antara komponen kognitif dan emosi dengan prestasi

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		4.2 Motivasi       4.2.1 Konsep motivasi              (i) Definisi                  Arah dan intensiti yang berkait dengan usaha              (ii) Sumber motivasi:                  (a) Intrinsik                  (b) Ekstrinsik       4.2.2 Motivasi dan ganjaran                Kesan pengaruh motivasi ke atas prestasi individu       4.2.3 Kemahiran memotivasikan diri                (i) Penetapan matlamat                (ii) Kata-kata rangsangan diri
		4.3 Kebimbangan       4.3.1 Konsep kebimbangan                (i) Definisi                (ii) Jenis-jenis kebimbangan       4.3.2 Proses tafsiran kebimbangan       4.3.3 Kemahiran mengawal kebimbangan                (i) Menggunakan latihan kemahiran psikologi                   (a) Terapi pernafasan                   (b) Pemusatan                   (c) Teknik releksasi                   (d) Visualisasi 4.4 Atribusi        4.4.1 Konsep Atribusi        4.4.2 Dimensi penyebab atribusi        4.4.3 Kesan atribusi
		4.5 Keagresifan        4.5.1 Konsep keagresifan        4.5.2 Klasifikasi keagresifan                (i) Keagresifan ketara                (ii) Keagresifan instrumental                (iii) Assertif         4.5.3 Faktor-faktor yang mempengaruhi keagresifan                (i) Faktor psikofisiologikal                (ii) Faktor semasa

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
TUNJANG 2 : ANATOMI DAN FISIOLOGI
		1. Pengenalan Anatomi dan Fisiologi 1.1 Sains anatomi dan fisiologi 1.2 Organisasi struktur manusia       Kajian tentang struktur dan fungsi tubuh       1.2.1 Sistem-sistem tubuh :               (i) Integumentari (kulit)               (ii) Rangka               (iii) Otot               (iv) Saraf               (v) Endokrina               (vi) Kardiovaskular               (vii) Limfatik               (viii) Respiratori               (ix) Pencernaan               (x) Urinari               (xi) Reproduktif         1.2.2 Hubung kait antara sistem-sistem tubuh
		2. Sistem Rangka 2.1 Komponen sistem rangka       2.1.1 Tulang-tulang       2.1.2 Struktur sokongan                (i) Ligamen                (ii) Kartilej                (iii) Sendi  2.2 Fungsi sistem rangka Sokongan Perlindungan Pergerakan Pembentukan sel darah Penyimpanan mineral kalsium dan fosfat
		2.3 Klasifikasi tulang       2.3.1 Tulang panjang          (i) Tangan :Humerus radius dan ulna          (ii) Kaki :Femur, tibia dan fibula          (iii) Badan :Klavikel       2.3.2 Tulang pendek          (i) Tangan :Karpal metakarpal dan falanges          (ii) Kaki : tarsal (kalkaneus dan falanges (metatarsal)       2.3.3 Tulang leper          (i) Kepala : tulang-tulang pada tengkorak          (ii) Badan : Sternum, skapula, pelvik       2.3.4 Tulang tak sama bentuk          Badan :              - Servikal              - Lumbar              - Sakrum              - Koksiks
		2.4 Struktur tulang panjang        2.4.1 Epifisis        2.4.2 Diafisis        2.4.3 Periosteum 2.5 Perkembangan tulang        2.5.1 Pembentukan tulang        2.5.2 Tumbesaran tulang        2.5.3 Keperluan mineral, vitamin dan hormon

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		2.6 Jenis-jenis sendi        2.6.1 Berdasarkan fungsi Tanpa gerak (synarthroses) Gerakan terhad (amphiarthroses) Gerakan bebas (diarthroses) Jenis-jenis sendi ‘sinovial’ Engsel Paksi Gelungsur Pelana Lesung Kondil        2.6.2 Berdasarkan struktur Sendi ‘fibrous’ Sendi ‘cartilagenous’ Sendi ‘sinovial’       2.6.2 Jenis-jenis pergerakan Pergerakan linear              - meluncur (gliding) Pergerakan bersudut             - fleksi             - ekstensi             - abduksi             - adduksi             - sirkumduksi Putaran             - rotasi             - supinasi             - pronasi Pergerakan khusus             - inversi             - eversi             - depresi             - elevasi             - dorsi-fleksi             - plantar-fleksi
		3. Sistem Otot Rangka 3.1 Pengenalan        3.1.1 Komponen-komponen : Fiber otot Tisu penghubung Tendon        3.1.2 Fungsi otot : Menghasilkan pergerakan Mengekalkan postur Menstabilkan sendi Menghasilkan haba 3.2 Jenis-jenis otot Otot rangka Otot licin Otot kardiak

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		3.3 Ciri-ciri otot rangka 3.4 Otot-otot rangka yang utama 3.5 Lekatan otot Lekatan proksimal Lekatan distal
		3.6 Interaksi otot-otot dalam pergerakan rangka 3.6.1 Saling tindakan otototot: Agonis Antagonis Sinergis 3.6.2 Peranan otot dalam pergerakan
		3.7 Penguncupan Otot Rangka         3.7.1 Jenis-jenis penguncupan otot                (i) Isometrik                (ii) Isotonik                (iii) Isokinetik         3.7.2 Contoh-contoh pergerakan yang melibatkan setiap                  jenis penguncupan otot rangka         3.7.3 Halaju penguncupan                 (i) sentak cepat (fast twitch)                 (ii) sentak lambat (slow twitch)
		4. Sistem Saraf 4.1 Klasifikasi sistem saraf        4.1.1 Sistem saraf pusat                (i) Otak                (ii) Saraf tunjang        4.1.2 Sistem saraf periferi                (i) Sensori (aferen)                (ii) Motor (eferen)                    (a) Somatik                    (b) Autonomik 4.2 Fungsi sistem saraf Mengintegrasikan rangsangan yangditerima Menterjemah rangsangan Mencetuskan pergerakan motor Menyimpan maklumat Menjana pemikiran dan idea
		4.3 Struktur neuron          (i) Dendrit          (i) Akson          (ii) Badan sel 4.4 Sinaps dan transmisi impuls           4.4.1 Definisi sinaps           4.4.2 Proses transmisi impuls dari neuron ke neuron 4.5 Persimpangan saraf otot           4.5.1 Definisi persimpangan saraf otot           4.5.2 Proses transmisi impuls dari neuron ke otot

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
TUNJANG 3 : PERSEDIAAN FIZIKAL
		1. Pengenalan Kecergasan 1.1 Konsep kecergasan keseluruhan        1.1.1 Kecergasan fizikal        1.1.2 Kecergasan mental        1.1.3 Kecergasan sosial        1.1.4 Kecergasan emosi        1.1.5 Kecergasan rohani 1.2 Kecergasan fizikal        1.2.1 Definisi kecergasan        1.2.2 Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan                 lakuan motor
		2. Prinsip latihan fizikal 2.1 Prinsip bebanan 2.2 Prinsip perbezaan individu 2.3 Prinsip kekhususan 2.4 Prinsip kebolehbalikan 2.5 Prinsip kepelbagaian latihan (variability) 3. Kaedah Latihan Fizikal 3.1 Pengenalan 3.2 Kaedah latihan aerobik 3.3 Kaedah latihan anaerobik 3.4 Kaedah latihan litar 3.5 Latihan bebanan (weight training) 3.6 Perbandingan antara latihan aerobik dan anaerobik
		4. Pemakanan Sukan 4.1 Definisi pemakanan sukan        4.1.1 Kepentingan pemakanan kepada prestasi atlet. 4.2 Keperluan nutrien dan pemakanan seimbang        4.2.1 Nutrien essential dan bukan essential        4.2.2 Panduan piramid makanan 4.3 Tenaga bagi manusia        4.3.1 Definisi dan ukuran tenaga        4.3.2 Simpanan tenaga dalam badan        4.3.3 Sistem tenaga        4.3.4 Metabolisme semasa rehat dan senam
		4.4 Karbohidrat, lemak dan protein        4.4.1 Karbohidrat                (i) Jenis-jenis                (ii) Fungsi                (iii) Keperluan semasa senam        4.4.2 Lemak                (i) Jenis-jenis                (ii) Fungsi                (iii) Keperluan semasa senam         4.4.3 Protein                 (i) Jenis-jenis                 (ii) Fungsi                 (iii) Keperluan semasa senam

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		4.5 Vitamin dan mineral        4.5.1 Jenis dan keperluan 4.6. Air dan elektrolit        4.6.1 Keperluan dan kepentingan        4.6.2 Penyelenggaraan suhu badan
		4.7 Pemakanan sebelum, semasa dan selepas latihan dan       pertandingan        4.7.1 Isu-isu pemakanan sukan : female athlete triad,                 vegetarianism 4.8 Bantuan ergogenik dalam pemakanan        4.8.1 Jenis-jenis bantuan ergogenik

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
TUNJANG 4 : LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK
		1.0. Asas Kawalan Motor 1.1. Definisi kawalan motor        (i) Bidang pengajaran pergerakan manusia mengenai            mekanisme biologi yang bertanggungjawab atau            berperanan dalam menghasilkan lakuan motor.        (ii) Menjelaskan :               (a) Kawalan postur dan pergerakan        (iii) Kawalan pergerakan dicapai menerusi interaksi semua              jenis lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem              biologi
		1.2 Jenis lakuan motor        1.2.1 Lakuan motor tanpa kemahiran Semua lakuan motor yang dihasilkan secara luar kawalan atau involuntari, pelaku tidak mampu memilih atau memodifikasi lakuan yang terhasil Lakuan dikenali sebagai pergerakan involuntari        1.2.2 Lakuan motor berkemahiran Lakuan motor yang dihasilkan apabila pelaku memilih atau menentukan untuk melakukan pergerakan Lakuan dikenali sebagai pergerakan voluntari
		Semua lakuan dalam pergerakan voluntari dikelaskan sebagai pergerakan berkemahiran. Pergerakan voluntari dikategorikan kepada 2 kemahiran:        (i) Kemahiran generik        (ii) Kemahiran berobjektif Kemahiran generik dan berobjektif terdiri daripada pergerakan:        (i) Lokomotor            Jenis pergerakan yang membolehkan sesaran jasad            secara mendatar seperti berjalan, berenang dan            berbasikal         (ii) Bukan Lokomotor              Pergerakan bukan lokomotor ialah jenis pergerakan              yang tidak menghasilkan sesaran jasad secara              mendatar seperti menangkap bola dan lompat              setempat

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		1.3. Pengelasan Kemahiran Motor Terdapat 3 jenis klasifikasi pergerakan kemahiran berdasarkan kriteria yang berbeza :      1.3.1 Kriteria I – Ketepatan lakuan               Pergerakan berdasarkan ketepatan lakuan               menghasilkan pergerakan motor kasar dan kemahiran               motor halus       1.3.2 Kriteria II – Ciri-ciri Pergerakan                Pengelasan ini berpandukan bagaimana sesuatu                 kemahiran itu dimulakan serta berakhir iaitu sama               ada dikawal oleh pelaku ataupun luar kawalan pelaku               seperti :                  (i) Kemahiran diskrit                  (ii) Kemahiran terus                  (iii) Kemahiran bersiri
		1.3.3 Kriteria III - Stabiliti Persekitaran Pengelasan kemahiran berdasarkan keadaan persekitaran di mana kemahiran dihasilkan dalam suasana yang dinamik (berubah-ubah) atau stabil (tidak berubah-ubah) (i) Kemahiran luar kawal (open skill)– kemahiran yang dihasilkan dalam suasana yang berubah-ubah dan dipengaruhi oleh faktor luaran seperti bermain badminton, perahu layar dan menjaga gol (ii) Kemahiran terkawal (closed skill) – kemahiran yang dihasilkan dalam suasana stabil dan dipengaruhi oleh faktor dalaman seperti bermain bowling dan melontar peluru
		2.0. Perkembangan Motor 2.1. Definisi Perkembangan Motor Bidang pengajaran pergerakan manusia yang berfokus kepada perubahan dari segi keupayaan kawalan dan prestasi motor yang berlaku sepanjang hayat 2.2. Peringkat Perkembangan Kemahiran Motor        2.2.1 Prinsip perkembangan motor.                 Terbahagi kepada 2 prinsip dan berfokus pada                 Perkembangan yang berlaku pada 2 tahun pertama                 selepas kelahiran                 Prinsip I – Perkembangan atas ke bawah                                   (cephalo- caudal)                 Prinsip II – Perkembangan tengah ke tepi                                   (proksimo-distal)         2.2.2 Tingkat-tingkat pencapaian motor Fokus kepada perkembangan yang berlaku dalam tempoh 2 tahun kelahiran iaitu daripada lahir sehingga keupayaan untuk bergerak tanpa sokongan Tingkat pencapaian motor dilihat dalam aspek berikut : Kawalan postur : Keupayaan lokomotor : Keupayaan bukan lokomotor :

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		3.0. Pembelajaran Kemahiran Motor 3.1. Definisi Pembelajaran Kemahiran Motor Bidang pengajian pergerakan manusia yang berfokus kepada perubahan dari segi keupayaan kawalan dan prestasi motor yang berlaku hasil proses fizikal seperti praktis dan latihan Lengkok pembelajaran kemahiran dan prestasi motor Ciri-ciri perubahan yang berlaku dalam pencapaian kemahiran boleh dijelaskan menerusi lengkok pembelajaran kemahiran dan prestasi motor seperti berikut : Lengkok lurus (linear) Lengkok cembung (negatively accelerated) Lengkok cengkung (positively accelerated)

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		Lengkok ‘S’
		3.2. Pembolehubah Pembelajaran Kemahiran Motor        3.2.1 Perbezaan individu berdasarkan Taksonomi                 Fleishman (1972)                (i) Keupayaan persepsi motor                (ii) Kecekapan fizikal        3.2.2 Pemindahan Pembelajaran                 Pembolehubah pengaruh pengalaman pembelajaran                 yang lepas ke atas proses pembelajaran yang                 sedang berlangsung Jenis-jenis pemindahan pembelajaran yang umum: (i) Pemindahan positif (ii) Pemindahan negatif (iii) Pemindahan sifar
		4.0. Asas Biomekanik 4.1 Ciri-ciri sistem mekanikal jasad       4.1.1 Sistem tuas rangka                (i) Definisi tuas                    Satu struktur tegar (rigid) yang bergerak pada satu                    titik tetap                (ii)Tuas anatomi dan mekanikal                    Palang – tulang                    Fulkrum – sendi                    Daya – penguncupan otot                    Beban – rintangan / kerja                (iii) Klasifikasi tuas                      Kelas Pertama                      Kelas Kedua                      Kelas Ketiga
		4.2 Deskripsi pergerakan asas (i) Keupayaan mekanikal adalah hasil daripada pergerakan sendi (ii) Putaran pada paksi dihasilkan oleh penguncupan otot (i) Fleksi (ii) Ekstensi (iii) Hiperektensi (iv) Abduksi (v) Aduksi (vi) Rotasi (vii) Elevasi (viii) Sirkumduksi

BULAN	MINGGU	UNIT PEMBELAJARAN	CATATAN
		4.2.1 Pergerakan linear      (i) Definisi pergerakan linear      (ii) Pergerakan rektilinear      (iii) Pergerakan kurvilinear      (iv) Sifat-sifat pergerakan linear 4.2.2 Pergerakan rotasi      (i) Definisi pergerakan rotasi      (ii) Pergerakan rotasi      (iii) Pergerakan rotasi paksi dalaman      (iv) Pergerakan rotasi paksi luaran